[...] w ramach rozgrzewki 1.MC 5*5 50/70 80/80/85/85/85 2.Wyciskanie żołnierskie 5*5 20 25/25/27,5/27.5/27.5 3.Podciąganie wąski chwyt 5*5 5/5/5/3+2/3+2 4.Bułagry TRX 3*8 na nogę po 12kg na rękę 5.Odwodziciele 4*10 30/35/35/35 6.Łydki siedząc 4*10 30/35/35/35 7.Plank 3* 1 min weszło ładnie z rolowaniem 1h15min takie treningi pasują mi najbardziej
[...] po krotkiej przeriwe pierwsze 2-3 treningi ida dosc opornie. umeczylo mnie to strasznie. szczegolnie pierwsze cwiczenie, bo mnie cos podkusilo, zeby TRX z łapy złapać }:-( 2 minuty z TRX przysiad + wyskok w gore :)) 30 sit ups 30 wyprostow tulowia na rzymskiej 30 lunges (ciezar ciala) 2 minuty burpees 30 V-ups 30 martwy ciag 40 kg 30 przysiadow z [...]
ROP (przygotowanie do 32 kg) Drabiny: 2 x 1-2-3-4 3 x 1-2-3 Swing: 1 min. (tyle wylosowałem) http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95c0160806364cc4a2c59999070e130e.png A zatem wyprzedziłem plan o dwa tygodnie :-) Moim zdaniem technika akceptowalna, ale muszę nad nią popracować. Dodatkowo... nie wiem jak to nazwać. To trzeba zobaczyć. [...]
[...] 6:30-8:00 1.Martwy ciąg 2.Thrusters ze sztangielkami 3.Podciąganie na drążku – słabo, oj słabo 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5.Wyciskanie francuskie sztangi + 15 min aerobów na bieżni Dieta Po treningu : schab, ryż basmati, sałatka warzywna (w rozpisce miałem rybę, ale został mi schab więc musiałem dojeść ) Śniadanie II szaszłyki z [...]
[...] 2. nachwyt 1 /2 /3 /4 /5 /5 +1 /3 +2 (z gumą) 3. pompki tu próby wg zasad lipcowego konkursu ;-) Pierwsza na uchwytach - wyszło niewiele i nawet nie wykorzystałam tych 3 min. }:-( Druga na stołkach 46cm - szło lżej, ale i tak ostatecznie zrobiłam tyle samo powtórzeń co na uchwytach %-) Pewnie jakbym nie była zmęczona, to wyszłoby więcej, ale [...]
[...] http://img521.imageshack.us/img521/6384/ovpc.jpg Fotki z posiłków 1, 2, 3: http://img818.imageshack.us/img818/2110/xu1y.jpg Aeroby: Bieg na dworze, godzina 16,30 Bieg 31 minut, Vśr 11,77 km. Bieg OK. Miał być 40 minut, ale ciężko się wczoraj biegło. Tzn nie było mocy. Ponad 4 h po ostatnim posiłku. Do tego zimnawo, wiatr w oczy ;-). Pomimo [...]
[...] to leci cały dzień na prochu, owsie i jajach plus dodatki. Fotki 1, 2, 3, 4: http://img13.imageshack.us/img13/2460/yb0a.jpg Aeroby: Bieg przy plaży, godzina 7,55 Bieg 29,21 minut, Vśr 11,74 km. Tętno – szybko na 150, potem 150-160ud/min. Cieszy powrót na dobredla mnie Vśr, pomimo klimatu. Same aeroby tutaj muszę kręcić rano. Na czczo. Akurat na [...]
[...] przysiady, również miałem buteleczkę 5l i nią wyciskałem robiłem też pompki napisze mój plan : Wyciskanie na ławeczce płaskiej w Poniedziałek-Środę-Piątek 10x10 (seria-2 min przerwy) Przysiady w te sami dni co wyciskanie na płasko 10x6 (seria-3 min przerwy) Wyciskanie buteleczką 5l Wtorek-Czwartek 5x25 (seria-3 min przerwy) Pompki [...]
[...] już Ci chyba nie są potrzebne). Natomiast cały czas tkanka tłuszczowa na brzuchu pozostawia wiele do życzenia. Aeroby robię zgodnie z Twoimi zaleceniami wersję max. tzn. 15 min. 75% tętna max i później jeszcze 30 min. wolniej (w dni kiedy trenuję nogi odpuszczam sobie drugą część, bo już po 15 min. ledwo się trzymam). Ale lato już wkrótce i [...]
[...] 25g soczewica, 30g orzechy włoskie 5. 100g łosoś, warzywa W poniedziałek znowu szykuje mi się wyjazd z pracy, więc będzie trzeba pokombinować z michą i poszukać siłowni :-) Tym razem to tylko dwa dni, ale za to zaczynam odwadnianie, więc ciężko może być wysiedzieć na szkoleniach i oficjalnej kolacji bez wychodzenia do łazienki co 20 min %-)
[...] poprosić jakiegoś chłopaka, żeby zmienił mi na wyciągu górnym drążek na linkę, bo nie mogłam utrzymać rąk w górze %-) 8-) Śmiej się, śmiej... };-) TRENING rano na czczo 45 min cardio wieczorem: dwójki, pośladki, łydki 1. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 60kg 2. wykroki w tył na smithie 4 x 15 na nogę 40kg 3. bułgary z hantlem 4 [...]
[...] Ubić aż do powstania delikatnej masy 4. Na masę mięsno-warzywną wyłożyć puree 5. Wyrównać i można zrobić wzorki 6. Posypać serem żółtym Piec w temp 180 stopni przez ok. 30 min na termoobiegu, pod koniec można dać funkcję grill aby mocniej przyrumienić wierzch puree oraz ser /SFD/2016/8/23/e99840c82b0b4303bd85b5460522d9d7.jpg Wartości odżywcze [...]
[...] g (w 100g - 12g bialka) po pracy ladnie weiderek, pozniej basenik co drugi dzien, w dni w ktorych pluskania nie ma robie pompeczki, 4 serie ile dam rade w kazdej, jakies 3 min przerwy miedzy seriami. na uchwytach, co by glebiej schodzic i miesni nie skracac. plus jakies bicepsiki, ale to maly miesien, wiec raczej rekreacyjnie niz zeby sie [...]
[...] 2-3 tys zlotych) to przeprowadzimy takie dośwadczenie że to jest możliwe. Żeby zaoszczędzić ci kasy to napisże że aby ktoś wygladal wiarygodnie w filmie to wystarczy ze ma min talentu aktorskiego, uprawiał gimnastyke i przeszedł 2 tyg kurs "akrobacji SW", lub ten ktoś trenował formy najlepiej sportowe wushu i na filmie będzie dużo [...]
[...] 2 23-04-2012 Trening 1. Przysiad 5x5* 38/42/44/44/44 kg 38/40/42/44/48 kg 2. MC 3x5 + MC na prostych nogach 3x5** 42/44/46/44/44/44 kg 38/43/47/51/51 kg + 4x obwód 25 min 15x burpee przewaga męskich ale też damskie i w rozkroku 10x pompka damskie 5x floor wipers na stronę 14 kg *nagrałam się i widzę, że nie schodzę poniżej poziomu, więc [...]
[...] żeby spokojnie progresować, nawet od 65%CM. Masz czas, im dłuższe progresowanie tym lepiej 3. Nie wiem, tyle aż poczujesz się na siłach by pierdzielnąć nowy obwód, 2-4 min powinno być optymalnie. Nie patrz za bardzo na zegarek, zegarek to wskazówka, to ma być obwód pod siłę a nie wytrzymałościówka na miesiąc przed walką:) Wchodząc na wyższe [...]
Może coś takiego? Tam gdzie jest "70%" to robisz 70 % z tego ile dasz rade maksymalnie zrobić. 1. Dzień I seria – pompki z nogami na podwyższeniu 10 powtórzeń – 1,5 min przerwy – dipy - 70 % – 1,5 min przerwy – pompki diamentowe 10 powt – 1,5 przerwy – dipy - 70 % 3 min przerwy II seria, 3 min przerwy, III seria 2. dzień I seria – Podciąganie [...]
Dziennik Treningowy Bziubzius
